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    當前位置: 生活服務

    “宅”的日子不慌也不“荒”

    2020-02-24    來源:

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    面對疫情,我們在家中如何做到不慌也不“荒”呢?

    第一,要有穩定的情緒。面對疫情,我們既沒有魔法消除,也沒有能力改變。察覺我們的起心動念,我們與其把“宅”在家作為一種束縛,在抱怨焦慮中度過,不如好好地享受這段時光,陪伴家人休養生息。平時工作忙碌的你可以全心地陪伴孩子,陪伴家人。你的情緒直接影響著家庭的溫度,和家人一起科學地認識疫情,正確地對待風險,認真地做好防護。

    第二,創造有規律的生活。有規律的作息時間有助于恢復我們對生活的掌控感。越是在熟悉的、可預測的情境中,我們就越會獲得舒適感和安全感。

    我們可以把一天分為睡眠、用餐、學習、工作、運動、娛樂等幾個時間段。在執行的過程中,我們的內心會越來越篤定,我們的內在也會越來越穩定。

    第三,適度的運動。“宅”在家,活動受限,無法做大幅度的運動。我們可以和孩子一起做廣播體操,不但能舒活筋骨,還能促進親子關系。八段錦、親子瑜伽、健身操等都是鍛煉的好方式。每天30分鐘的適度運動不但讓你神清氣爽,也有利于放松心態,緩解壓力。

    第四,創造學習型家庭。全家共讀一本書,一本好書或給人激勵,或探索神奇,或拓寬視野,或引人深思。家人一起讀書,一起分享,創建溫馨的學習氛圍。很多單位也提供專業技能學習題庫,你也可以借機提升自己。父母是孩子學習的榜樣,你對學習的熱愛是對孩子最好的帶動。

    第五,做讓自己愉悅的事情。尋找一些平時想做而沒有時間做的事情。我們可以和家人一起創意美食,可以開展家庭卡拉OK比賽,或共同賞析精彩電影,做手工,學書法。一家人其樂融融,充電、怡情兩不誤。

    第六,每天給自己5至10分鐘的時間靜坐冥想。選擇舒緩的音樂,關注呼吸,隨著呼吸,你的身體將越來越放松。實踐證明,靜坐中的呼吸能加快體內的氣體交換,消除神經緊張,讓肌肉放松,促使浮躁不安的情緒趨于平和,愉悅身心,修身養性。

    第七,多和親朋好友聯系。可以通過各種通信方式,視頻、聊天,大家相互鼓勵,相互支持。油田也開通了防疫情心理支持熱線,有需要的朋友可以聯系。佘崇霞(作者系國家二級心理咨詢師)

    編輯:王偉

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