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    當前位置: 生活服務

    戰“疫”英雄的自我心理防護

    2020-02-24    來源:

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    2月1日,河南南陽,南石醫院護士下班回家遭小區門崗阻攔,警察來了,醫院領導來了,政府領導來了,交涉四個小時無果,最后護士只好住進附近賓館。無獨有偶,2月11日,濮陽市中央城小區業主張某某私自在群內代表全體業主發布了“居住在中央城的醫護人員一律不準出入本小區”的不當言論,抵制小區醫護人員出入,制造對立,煽動居民歧視戰斗在抗擊疫情一線的廣大醫護人員。僅隔一天,張某某就被行政拘留。

    電影《肖申克的救贖》里說:堅強的人只能救贖自己,偉大的人才能拯救他人。面對無情的瘟疫,這群逆行而戰的英雄除了高強度的工作,還要面對“沽名釣譽,擺拍做樣子”的質疑排擠,甚至無情地阻攔。

    英雄也是普通人,高強度的工作之下,面對危險,他們也會有焦慮、恐懼,而肩上的責任又使得他們不得不一遍一遍地自我強化“我必須堅強”。“心”是需要能量的,只有不斷補給,才能源源不斷地輸出。他們更需要內心的平衡。針對他們的求助,除了傾聽和陪伴,還有一些自我訓練防護技巧,可以增強內在的安全和穩定感。

    1.構筑內心的“安全島”:“安全島”,顧名思義就是在內心構筑一個安全的、不受任何外來事物打擾的地方, 可以是公園草地、幽靜的森林、辦公室等等。閉上眼睛,在內心引導自己“我在此刻此地是非常舒服、安全、放松的”,去激發和喚起軀體感受,就像吸收營養一樣,然后讓身體重新恢復斗志。

    2.冥想深呼吸法:深呼吸就是腹式呼吸法。找一個安靜、舒適的環境,放松心情,把注意力集中在呼氣和吸氣上,調節自己的呼吸,使自己能夠平靜且緩慢地呼氣、吸氣。這種深呼吸法很多考生考試前都會用,效果非常明顯,可以快速緩解緊張情緒。

    3.能量賦予法:閉上眼睛,先自我催眠讓自己放松,引導想象自己站在陽光下,溫暖的陽光像一束能量從你的頭頂傾斜而下,神奇的光就像魔法棒,激活了身體能量,驅逐身體的壞細胞和壞情緒,而自己就如一棵大樹,根須深入大地,吸收更多的水分和養分,然后輸送給樹干和樹冠。經歷春夏秋冬的陽光雨露,汲取更多的營養,大樹生命力也會更加旺盛。這些隱喻的植入是為了激發人們內在的生命力,也會增加我們內心的穩定性和力量感。

    王秀紅(作者系國家三級心理咨詢師)

    編輯:王偉

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